Трудница може бити напорно искуство за женско тело. И физичке тегобе у трудноћи, али и емоционални стрес ове велике животне промене могу узроковати проблеме са спавањем и држати мајку будном ноћу.
Људи се могу шалити да потешкоће које многе труднице спавају само их припремају за недостатак сна који ће доживети када беба коначно стигне. Све шалу на страну, трудноћа је право време да жене озбиљније схвате потребе за сном и учине напор да је искористе више.
Осећај исцрпљености је уобичајена жалба, посебно током првог и трећег тромесечја. Али жене би могле да буду упозорене колико се осећају у раним месецима трудноће.
„Много жена је потпуно изненађено колико се уморне осећају током првог тромесечја,“ рекла је Катхи Лее, професорка сестринства на Калифорнијском универзитету у Сан Франциску, која је проучавала како трудноћа утиче на сан.
Жене знају за јутарње мучнине у раној трудноћи, али многе мајке које први пут кажу да нису имале појма колико се уморни често осећају у овој фази, рекла је Лее.
Спавање за двоје
Слично савету да трудница треба да „једе за двоје“, здравствени радници такође треба да наглашавају важност „спавања за двоје“ током пренаталних посета, рекао је Лее за Ливе Сциенце.
Један од разлога је што трудноћа може утицати и на количину сна коју жена добије, као и на квалитет ње.
Како се њихово тело мења и непријатности у трудноћи отежавају пад и спавање, Лее је препоручила да мајке проводе најмање 8 сати у кревету сваке ноћи како би могле да добију најмање 7 сати сна.
Истраживачи су открили да недовољно спавање током трудноће може утицати на жену на начине који надилазе осећај исцрпљености током дана, раздражљивост и лошу концентрацију.
Једна од Лее-ових студија открила је да су прворотке које су спавале ноћу мање од 6 сати имале 4,5 пута већу вероватноћу да имају Ц-пресек и њихова просечна дужина порођаја је била 10 сати или дуже у поређењу са мајкама које су први пут спавале 7 сати или више.
"Жена заиста треба да иде у кревет раније када је трудна", рекао је Лее. Женама је потребан додатни одмор и не могу да наставе са истим количинама сна, пре него што затрудне, истакла је она.
Трудноћа и умор
Истраживачи још увек покушавају да утврде тачне разлоге због којих трудноћа изазива жену тако исцрпљену, рекао је Лее.
Али, умор у вези са трудноћом је хормонална, рекла је. У раним фазама трудноће ниво прогестерона почиње да расте.
"Прогестерон је хормон који успорава жену и ублажава је, а неке жене могу те ефекте доживљавати као умор", рекао је Лее.
Поред утицаја хормона, нека поспаност коју жене осећају у раној трудноћи могла би бити и физиолошка јер матерница постаје већа и плод расте, заједно са повећањем телесне тежине и накупљањем течности у телу, рекао је Лее. Ове промене значе да тело делује јаче, док се постељица обликује како би нахранила плод у развоју, повећава се доток крви и срце куца брже.
И емоционални фактори такође могу играти улогу. Узбуђење и ишчекивање рођења детета, као и страхови од предстојећег мајчинства и анксиозност због порођаја, могу бити стресни и учинити да се жена осећа уморније него иначе.
Ево шта можете очекивати у погледу промене сна током три фазе трудноће.
Спавање и прво тромјесечје
У раним месецима трудноће, пораст нивоа прогестерона не само да може да учини да се жена осећа поспано, већ ће делимично бити крива и за честе потребе за пишкањем, што такође може пореметити сан и погоршати поспаност.
Током првог тромесечја, хормони који доводе до бешике постају спори, што повећава производњу мокраће код жене. Због тога се може пробудити и ноћу треба чешће одлазити у купатило, објаснила је Лее.
Како би умањиле ноћне посете купатилу, жене које очекују да не би требале престати да пију пуно течности током дана, јер су вода и друге течности важне за спречавање опстипације и прекомерног отеклина, две уобичајене нелагоде у трудноћи. Али увече би могли смањити течност.
Током тих ноћних обиласка купаоницама, жене би се требале ослањати на ноћно светло, а не на јаку светлост у купатилу, што би могло отежати повратак у сан.
Други фактор који може опљачкати жену која јој је потребна је мучнина позната као јутарња мучнина, која се може догодити у било које доба дана или ноћи. Да би ублажиле немир, неке жене једу крекере или суве житарице пре него што ујутру устану из кревета.
Женине груди такође се могу осећати болније и нежније током трудноће, што чини изазовним или непријатним спавање на стомаку, ако је то њен омиљени положај.
Жене се такође могу осећати топло или вруће док спавају током трудноће због повећане брзине метаболизма, рекао је Лее. Вентилатор је често симпатичан да охрабри жену хладнијом, а то има и додатну корист што блокира буку унутар и ван спаваће собе, укључујући партнеру који хркује у кревету.
Међутим, пријатељи из кревета нису једини који би могли хркати. Хркање је уобичајена појава током трудноће, а може започети у првом тромесечју код жена које су већ претеране или имају алергије, рекао је Лее.
Због многих могућих поремећаја спавања током трудноће, спавање је добра идеја све док жена може заспати ноћу, рекао је Лее.
Али избегавајте употребу пилула за спавање или чак додатака који изазивају спавање, попут мелатонина, током трудноће, рекао је Лее. "Већина жена се превише плаши да их узме", додала је.
Спавање и друго тромјесечје
Друго тромесечје трудноће обично је најбоље за жене, рекао је Лее. "Све се изравнава и ствари се не мењају тако брзо."
Ли је објаснио да се хормоналне промене, које су нагле током првог тромесечја, спуштају током другог тромесечја, а затим поново стрме у трећем тромесечју.
Грчеви у ногама могу се појавити ноћу током другог тромјесечја. А неке труднице, посебно ако су анемичне и имају низак ниво гвожђа, могу доживети синдром немирних ногу почевши у вечерњим сатима другог тромјесечја и постајући јачи у трећем тромјесечју, рекао је Лее. Ово стање у коме се ноге осећају поскочно као да мрави пузе горе-доле по венама, може се јавити док седе или леже и може бити изузетно непријатно.
Често је једино олакшање од боли ходање около, рекао је Лее, али тада жена можда неће моћи заспати.
Жгаравица је још један проблем који ноћу може будити жене. Како трудноћа напредује и женина матерница постаје већа, може се притиснути на њеном стомаку чинећи пецкање горим.
Спавање на левој страни са савијеним коленима може бити бољи положај за жене које имају жгаравицу током трудноће, рекао је Лее. Неке ће жене можда покушати спавати с подигнутим главом у кревету или потапањем главе на више јастука како би се олакшало кисело испирање жгаравице.
Много жена каже да имају чудне снове везане за своју бебу током трудноће, рекла је Лее. Иако многе жене пријављују чудне снове, резултати њеног истраживања нису показали разлике у сањању током триместра у поређењу са сном пре него што жена затрудни.
"Можда је могуће да се жене боље сјећају својих снова током трудноће, јер се чешће пробуде", изјавио је Лее за Ливе Сциенце.
Спавање и треће тромесечје
Једно истраживање сугерише да жене у касној трудноћи изјављују да свеукупни квалитет њиховог сна пати, да имају више проблема са спавањем, а њихов број ноћних и раних јутарњих буђења повећава се у поређењу са средином трудноће.
Како се женски трбух повећава и фетус постаје све већи и активнији, Лее је сугерисао да труднице спавају у било ком удобном положају у којем се могу наћи.
Али саветовала је будућим мајкама да остану изван леђа што је више могуће јер тешка матерница може притиснути живце у кичми и на главну вену (инфериорну вену каву) која носи крв између доњег дела тела и срца.
Национална фондација за спавање препоручује да труднице спавају на левој страни, што може побољшати доток крви и хранљивих материја у плод у развоју и у срце, материцу и бубреге жене.
Користите јастуке да бисте били удобнији постављајући један између колена, други испод трбуха, а трећи иза леђа да га подуприте и ублажите бол, саветовао је Лее.
Хркање је такође чешћа појава у трећем тромесечју трудноће као резултат дебљања и веће зачепљености носа, рекао је Лее. Препоручила је женама које имају загушене носе да користе носне траке како би им отвориле носне пролазе и побољшале ноћно дисање.
Једно истраживање је открило да жене које су почеле хркати док су биле трудне могу бити изложене већем ризику од трудноће високог крвног притиска и прееклампсије, стања високог крвног притиска током трудноће, у поређењу са родиљама које нису хркале.
