Мишични грчеви су изненадна, интензивна и неконтролисана контракција мишића. Они су болни и фрустрирајући и могу зауставити спортисте у својим стазама или некога пробудити усред ноћи. Назива се и мишићни грч или коњ Цхарлеи, мишићни грч догађа се када се мишић удебља и постане неспособан за опуштање. Истезање је најбољи лек, а редовно вежбање и одржавање здравог начина живота могу помоћи у спречавању мишићних грчева.
Грчеви током менструацијске фазе менструације изазивају сличне нелагодности као грчеви у мишићима, али из различитог разлога. Лекари могу да предложе одређене лекове или контрацептиве како би минимизирали грчеве у периоду, мада екстремни или упорни грчеви могу бити знак озбиљнијег здравственог проблема.
Шта изазива грчеве вежбања?
Мишични грчеви током вежбања могу бити ослабити, тако да је мало изненађујуће да људи теже да их избегну. Свет спорта пун је "тајни" за избегавање грчева, од Епсом сланих купки до пијења сока од киселих краставаца или сенфа, од којих већина није делотворна.
Дакле, шта узрокује грчеве у мишићима током или након вјежбања? Истраживачи су претпоставили да грчеви вежбања могу бити узроковани неравнотежом електролита или дехидрацијом, али то се превасходно темељи на анегдотским доказима. Многи стручњаци се слажу да најјачи научни докази указују на грчеве мишића узроковане погрешном комуникацијом између тетиве која контролише мишић и нервни систем. Према прегледу др Мартина Сцхвеллнуса из 2009. године, професора и лекара спортске медицине на Универзитету у Преторији у Јужној Африци, погрешна комуникација која узрокује мишићне грчеве повезане са вежбањем (ЕАМЦ) највероватније је последица умора мишића.
Мишићи непрестано комуницирају са нервним системом, говорећи им да ли су истегнути или стегнути. Када се мишић замори, сигнали између тетиве и централног нервног система у суштини се збуњују. Уместо да сигнализира мишићу да се стегне, а затим се опусти, централни нервни систем шаље више сигнала мишићу да настави да се сажима. Сигнал за опуштање не пролази и мишићи се грче.
Ако сте склони грчевима у мишићима, можда ћете имати генетску предиспозицију на основу врсте колагена у својим тетивама, показало је истраживање Малцолма Цоллинса, професора науке о вежбању и спорта на Универзитету Кејптаун у Јужној Африци. Такође је већа вероватноћа да ћете доживети грчеве током вежбања ако сте га раније имали и ако сте имали повреде тетива или лигамената, према Сцхвеллнусовој рецензији из 2009. године.
Најбољи начин за ублажавање грчева? Снажно истезање грчевитог мишића. Ово спречава да се мишић стегне и омогућава да се примају сигнали за опуштање.
Најједноставнији начин избјегавања грчева за вријеме и након вјежбања је избјегавање прекомјерне напоре. Неколико студија открило је да су спортисти који су били грчеви често трчали брже од своје нормалне брзине. Вежбање у врућим или влажним условима је заморније и доводиће до бржег умора мишића. Бити хидратизиран и осигурати да је ваше тијело правилно кондиционирано за вјежбање такођер ће вам помоћи да се ублажите од умора који узрокује грчеве.
Грчеви током спавања
Код многих људи грчеви мишића долазе не током вежбања, већ усред ноћи, а бол може бити мучан. Око 30% одраслих Американаца има повремене ноћне грчеве у ногама, а око 6% их искуси више од 15 пута месечно, показала је студија из 2017. објављена у часопису ПЛОС Оне.
Ово је стање чешће код старијих одраслих особа и код других здравствених проблема, попут хипертензије, дијабетеса или лошег кардиоваскуларног здравља. Људи који имају других проблема са спавањем вероватније су и да трпе грчеве ногу током спавања.
Једном када грчеви нападну, могу се ублажити истезањем мишића. Да бисте спречили ноћне грчеве, доказано је да растезање мишића ногу пре спавања има и неких лекова на рецепт који имају различите нивое ефикасности у спречавању и лечењу грчева. Али најбољи третман је побољшање општег здравља.
Једном су љекари препоручили кинин (хемикалију која води тонику своју горчину) за ноћне грчеве ногу, али због потенцијално озбиљних нуспојава лијека, ФДА је упозорила љекаре да га не прописују за ноћне грчеве ногу у 2010. Количина кинина у тонику вода није довољна да узрокује здравствене проблеме већине људи, али исто тако није довољна да спречи грчеве у ногама.
Једна ствар која може помоћи у спречавању ноћних грчева је отпуштање постељине и ћебади у подножје кревета како би се вашим стопалима омогућило да се опусте у усправном положају. Ако су вам стопала уперена током целе ноћи, мишићи телећа су уговарани и то би могло изазвати грчеве.
Грчеви периода
За разлику од грчева повезаних са вежбањем или ноћних грчева, периодични грчеви нису повезани са укупним здрављем или физичким напором. Уместо тога, они су болна и понекад исцрпљујућа нуспојава матернице која се стеже како би избацила ткиво које је саграђено за подршку потенцијалној трудноћи у склопу менструалног циклуса.
Грчеви периода резултат су различитог механизма од мишићних грчева и стога захтијевају другачији третман. Нестероидни противупални лекови (НСАИД), као што су Адвил, Мотрин или Алеве, ублажавају грчеве директно и индиректно смањујући мишићне контракције у матерници, преноси Медлине Плус. За људе чији грчеви у менструацији нису умањени лековима против болова, орални контрацептиви могу бити решење јер на првом месту ограничавају раст слузнице материце. С мање матернице која се ослобађа, ризик од грчева смањује се.
Ако су грчеви у менструацији веома болни и не реагују на лекове против болова или хормонске контрацептиве, они могу бити резултат здравственог стања попут ендометриозе или фиброида материце. У том тренутку, лекар ће морати да уради више тестова како би открио узрок.
