"Допамин пост" је можда најновији веллнесс тренд у Силицијумској долини - али да ли овај фант који звучи о науци заправо има доказе да то поткрепи?
Током такозваног брзог допамина, екстремни практичари се суздржавају од било ког искуства које им доноси задовољство, укључујући, али не ограничавајући се на секс, храну, вежбање, друштвене медије, видео игре и разговоре, наводи Вок. Неки иду тако далеко да избегавају контакт очима, ћаскање са пријатељима или чак извођење умерено брзих покрета, а све у намери да избегну стимулацију, јавио је Нев Иорк Тимес.
Одмарајући се од грехова и малих ужитака, постригачи покушавају „ресетовати“ систем награђивања мозга, мрежу која је делом повезана хемијским материјалом званим допамин. Након поста, јављају да се осећају више усредсређено и да проналазе више радости у активностима које су избегавали, наводи Бусинесс Инсидер.
Упркос својим наводним користима и добрим намерама, постење допамином изазвало је контроверзе.
Др Цамерон Сепах, психолог који је помогао популаризацији допаминског поста, тврдио је да су неки људи гурнули праксу до неутемељене крајности и привукли пажњу "новинара из клик-баита", савијених да се "ругају Силицијској долини". У међувремену, неки новији чланци тврде да тренд превише поједностављује улогу допамина у мозгу до тачке да буде нетачна.
Да бисте отклонили сваку забуну, Ливе Сциенце је разговарао са стручњацима о неуробиологији зависности, испробаним тестираним терапијским праксама и многим улогама допамина у мозгу. Порука код куће је да је "постење допамином", иако можда лоше названо, израсло из устаљених метода у терапији зависности и могло би бити корисно - ако се правилно изводи.
Пре свега, шта ради допамин?
Прво и најважније, допамин је неуротрансмитер - хемикалија која се преноси између неурона попут ручно написаних белешки између школараца. Сусједни неурони пролазе ове „белешке“ кроз замршене мреже у мозгу. Разменом неуротрансмитера, мождане ћелије раде заједно на процесуирању информација и директном понашању, наводи БраинФацтс.орг. Многе мождане мреже ослањају се на допамин како би правилно функционисао, укључујући колекцију можданих структура које су смештене у центру органа познате као "мезолимбички наградни пут". Овај еволуцијски древни пут помаже у контролисању нашег одговора на награде, попут хране, секса и лекова, према Инкахновој медицинској школи на планини Синај ... С овог пута допамин одлази у друге области мозга који обликују наше памћење, очекивања, емоције и реакције о наградама.
Иако се често описује као хемикалија која се добро осећа, допамин не делује изазивајући осећај задовољства и среће у центру за награду мозга, рекао је Мицхаел Треадваи, клинички психолог и неурознанственик са Универзитета Емори, за Ливе Сциенце.
"О томе се још дебело расправља ... али мислим да би се већина истраживача допамина данас сложила да допамин није у питању задовољство", рекао је Треадваи. Уместо тога, допамин се можда више односи на мотивацију, спремност да се уложе напори да се постигну циљеви и стекну награде, рекао је он. Али то је речено, хемикалија служи многим функцијама у мозгу.
Тачно деловање допамина зависи од тога који неурони шаљу и примају хемикалију и где те ћелије седе у мозгу. Али генерално гледано, допамин делује као својеврсна "централа" која подешава начин на који различите области мозга обрађују долазне информације, рекао је Треадваи. Хемијска хемикалија помаже усмеравању наше пажње, прорачуну наших нивоа енергије и буквално померање наших тела кроз простор.
Заправо није могуће потпуно „брзо“ или елиминисати допамин из свог тела променом животног стила, што је срећа, јер би то вероватно имало озбиљне последице.
"Очигледно је да, ако сте стварно постени од допамина, то би вероватно било фатално", додао је.
Нико заправо не пије допамин
Важно је напоменути да, упркос називу, оригинална идеја иза поста допамина није буквално снизити ниво допамина.
"Циљ није смањити допамин или изазвати функционалне промене мозга", рекао је Сепах, клинички професор психијатрије на Универзитету у Калифорнији, Сан Франциско, путем е-поште за Ливе Сциенце. Уместо тога, допамински пост подстиче људе да смање „време проведено на проблематично понашање“, рекао је.
Ипак, истраживање показује да постоји веза између допамина и проблематичног понашања, попут злоупотребе дрога.
Када мозак покупи наговештај да ће ускоро моћи да добије награду - било да је та награда храна, недозвољена дрога или слично на друштвеним медијима - бљесак допамина прелази пут награда, према Слате. Још један погодак допамина долази са самом наградом. Зависне супстанце и понашања више пута бомбардирају пут награђивања огромним налетима допамина, а током времена мозак претвара у реакцију.
"Када снимимо мозак, откривамо да у тренутку након употребе заправо имају мање допамина и мање рецептора допамина у односу на оне који не користе дрогу", рекла је др Анна Лембке, ванредни професор и медицински директор медицине зависности од Станфорд универзитет.
Сви лекови за зависност узрокују да ниво допамина на један или други начин скаче, рекао је Лембке, а као одговор, мозак слаби или елиминише рецепторе изграђене да реагују на хемикалије. То значи да је уживачима дроге потребно више те супстанце да би изазвали исти пораст допамина, а остале награде, попут хране и друштвене интеракције, стално губе привлачност.
Било којим другим именом
Као клиничарка, Лембке препоручује да њени пацијенти са зависностима од дрога уђу у "период апстиненције" како би ресетовали систем награђивања мозга. По својој најчвршћој дефиницији, период апстиненције није за разлику од допаминског поста, у којем се људи уздржавају од проблематичног понашања.
"Ја их називам периодима детокса", рекао је др Давид Греенфиелд, асистент клиничког професора психијатрије на Медицинском факултету Универзитета у Цоннецтицуту. "Пролазимо кроз период у којем допуштамо да се ти рецептори смире."
Греенфиелд третира деструктивно понашање које може утицати на људе из Силицијумске долине привучене постом допамина: компулзивни интернет и употреба технологије. Допамин расте у систему награда за мозак сваки пут када погледамо екран смартфона или лаптопа, рекао је, а наградна обавештења и медији појављују се непредвидљиво кад год кренемо на интернет. Људи постају овисни о уређајима, баш као и дрогама, рекао је Греенфиелд. Лембке је рекла да је и она сведочила тој појави.
"Људи долазе у моју клинику са озбиљном, патолошком, компулзивном употребом ових интерфејса", рекла је она. Иако зависности од интернета и видео-игрица тек треба препознати као истинске поремећаје у библији менталних поремећаја, ДСМ-5, стручњаци признају да и употреба супстанци и претерано време екрана доводе до сличне пустоши у мозгу. И баш као и зависност од дрога, циљ лечења је „детоксирати са најпроблематичнијих места и садржаја“, написао је Греенфиелд у чланку из 2018. о зависности од интернета и видео игара.
Али након почетног периода апстиненције, прави посао почиње, додао је.
Шта се дешава након поста?
Бука око допаминског поста се разнијела око оног што људи раде (или не раде) током самог поста. Али на дужи рок, брзи људи морају предузети додатне кораке ако имају за циљ да превазиђу своја проблематична понашања.
"Једна од ствари која се догоди када се људи у почетку одрежу ових награда ... јесте да изненада постану свесни себе и свог тела на нови начин", рекао је Лембке. Без супстанци, екрана или других стимуланса који би их ометали, људи се одједном поново упознају са собом, рекла је. "То, у ствари, може бити застрашујуће за људе."
Да би прешли ове периоде повлачења и избегли повратак, људи се морају позабавити коренима свог зависног понашања, рекао је Греенфиелд. На пример, људи који практикују компулзивно коришћење интернета морају научити како да поставе здраве границе за употребу ове технологије. Баш као и они зависници од дроге, морају препознати и изборити се са окидачима који их гурају ка деструктивном понашању.
Стручњаци за ментално здравље могу водити људе кроз овај процес користећи стандардизоване технике попут когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ), протокола који помаже људима да преиспитају своје обрасце размишљања и понашања и боље се носе с тешким ситуацијама, наводи Америчка психолошка асоцијација. (Сепах тврди да се његова препоручена верзија поста са допамином заправо заснива на ЦБТ техникама које имају за циљ оснаживање људи да превазиђу бескорисне импулсе.)
"Идеја је да ... ублажимо нашу потрошњу" награда, рекао је Лембке. У доба у којем уживамо у лаком приступу зависним супстанцама и милион других дистракција привлачи нашу пажњу, понекад се морамо „свесно уздржати“ од понашања која би могла да се нађу ван контроле, рекла је она.
То би рекао, вероватно не бисте требали да изсечете сва угодна искуства из свог живота, додао је Греенфиелд.
"Мислим да то није реално, а нисам ни сигуран да је здраво" за потпуно елиминисање свих пријатних искустава, рекао је. "Нисам упознат ни са једним програмом који се залаже за то, а то сигурно није у оквиру типичног медицинског третмана."
