Често чујемо израз „ментално здравље“ који се користи у односу на стања попут депресије, анксиозности, пост-трауматског стресног поремећаја (ПТСП) и шизофреније. Али заиста, "ментално здравље" се односи на наше свеукупно емоционално, психолошко и социјално благостање, и изван контекста именованих стања, према МенталХеалтх.гов, ресурсу који је курирала америчка влада.
Наше ментално здравље утиче на то како мислимо, осећамо се и понашамо се; обликује како ми доживљавамо свет, доносимо одлуке и носимо се са стресом кад нам дође.
Стручњаци су за Ливе Сциенце рекли неколико начина на које свако може свакодневно да се информише о свом менталном здрављу. Такође су нагласили да се никога не треба срамити или уплашити да потражи помоћ пријатеља, породичних радника или стручњака за ментално здравље када су тешка времена.
Као и увек, ако сте ви или неко кога познајете у хитним случајевима, можете назвати или послати поруку Националне телефонске линије за спречавање самоубиства на 800-273-ТАЛК (8255).
Хигијена менталног здравља
На наше ментално благостање могу утицати многи аспекти нашег живота, укључујући наше друштвене односе, физичко здравље, ниво продуктивности и приступ основним потрепштинама, наводе Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Појединци се такође могу разликовати у свом менталном здрављу због посебних генетских својстава и личности, као и демографских фактора као што су социјално-економски статус, раса, родни идентитет и сексуална оријентација.
Иако се ментално здравље свих разликује, људи генерално могу имати користи од обављања „малих свакодневних активности“ које помажу у испуњавању њихових основних потреба, изјавила је Даниелле Роубинов, доцентица и клинички психолог са Калифорнијског универзитета у Сан Франциску. На пример, адекватно спавање и редовно вежбање могу бити од велике помоћи за одржавање менталног здравља.
"Не морамо нужно говорити о формалном вежбању, већ само бити напољу - нежно кретање може да рачуна", рекао је Роубинов. Проводите вријеме са људима до којих вам је стало, било да то буду пријатељи, породица, сарадници или друштвене групе, такође могу побољшати ваше ментално здравље, додала је.
Деца, посебно, одржавање „подржавајућих односа са важним неговатељима може ублажити утицај стреса“, рекао је Роубинов, који проучава утицај ране тешкоће и траума на психолошко здравље деце. Утврђено је да лоше ментално здравље мајке може, на пример, изложити деци већи ризик од развоја лошег менталног здравља и поремећаја расположења. У студији из 2019. године Роубинов је открио да та веза заправо иде у оба смјера: негативно расположење дјетета може утјецати и на ментално здравље мајке.
Поред личног здравља и друштвених мрежа, људи доброг менталног здравља имају тенденцију да уживају у „смислу достигнућа“ и сврхе у свом свакодневном животу, рекла је Картхик Гунниа, гостујући доцент на њујоршком универзитету и клинички психолог из приватне праксе. Понекад људи пронађу агенцију на свом радном месту, док други могу имати користи од обављања мањих задатака, попут уређивања куће или извршавања налога, рекао је.
Али одржавање менталног здравља није све само у вези с радом и продуктивношћу, а проналажење времена за активности у којима једноставно уживате је такође веома важно, додала је Гунниа.
Шта је пажљивост?
Ових је дана „пажљивост“ уобичајена буззворд у расправама о менталном здрављу. Али шта то заправо значи?
"Постоји заблуда да је пажња једнака медитацији, а ми морамо да седнемо на јастук и нађемо зен", рекла је Гунниа. Заправо, објаснио је он, пажња се једноставно односи на чин који вам скреће пажњу на оно што радите у овом тренутку. У ширем смислу, пажња се може сматрати "стањем активне, отворене пажње садашњости", према часопису Псицхологи Тодаи.
Гунниа је рекао да свако јутро пази на пажњу док испија своју јутарњу кафу; тих неколико минута фокусира се искључиво на арому, укус и топлину пића, а не на све друго што се догађа тог дана. Пажљивост се може показати у било којој активности коју обављате, било да пијете кафу, ходате до посла или чешљате косу. Наравно, ово се може практиковати и медитацијом и другим вежбама.
Сматра се да практиковање будности користи јер спречава ум да се усредсреди на прошлост или будућност, навика која је често повезана са осећајима депресије и тјескобе, рекао је Гунниа. "Идеја пажљивости је да изгради мишић како би могао бити у стању остатак дана", додао је.
Путем пажње људи могу вежбати регулисање своје пажње; уочавање њиховог менталног и физичког стања без просуђивања; и проналажење захвалности за „ситнице у животу“, према чланку психолога Риан Ниемиец објављеном у часопису Псицхологи Тодаи. Будући да пажња подразумева "примећивање и признавање како се осећате без покушаја просуђивања или одбацивања било које од тих мисли", његова пракса се такође може уградити у многе облике психолошке терапије, рекао је Роубинов.
Лоши дани у односу на веће проблеме
Многи људи суочавају се са менталним здрављем због чега професионалци за ментално здравље можда формално не могу да поставе дијагнозу, али ови осећаји „и даље могу да имају значајан утицај на нечију свакодневну функцију“, рекао је Роубинов. "Тако је нормално да сви имају периоде с времена на време када се осећају слабо или осећају стрес", рекла је она.
Када се суоче са посебно тешким временом, људима може бити корисно да позову до своје друштвене мреже због слушања, рекла је Гунниа. Једноставно имати некога да „потврди ваше емоције“ - потврдити да су ваше емоције стварне и вреде их приметити - може помоћи да се олакша нечији ментални терет. Када нудите емоционалну подршку, избегавајте фразе попут „о чему се не треба бринути“ или „само превладајте“, саветовао је.
Пријатељи и породице могу такође да помогну на више инструменталних начина, додао је Роубинов, вођењем налога, прањем веша, кувањем или на неки други начин бригом о логистичким задацима који могу имати нечији ум. Понекад је тешко знати како подржати некога кроз тешко време. У тим ситуацијама увек можете сами да питате особу - рекла је она.
Иако је сасвим нормално да се понекад осећате слабо, када се ти мрачни периоди протежу данима или недељама, они могу указивати на већи проблем, рекао је Роубинов.
Јавна перцепција менталних болести можда је још увијек обојена стигмом, али остаје чињеница да су ментални поремећаји невероватно чести. У 2018. години 47,6 милиона америчких одраслих особа доживело је менталну болест - то је отприлике један од пет одраслих људи широм земље, према Националној алијанси за менталне болести (НАМИ). Отприлике један од шест америчких младића старих 6 до 17 година доживео је поремећај менталног здравља у 2018. години.
Стигма не само да указује на перцепцију људи о самим менталним болестима, већ и мисли на потрагу за професионалном помоћи. Према прегледу из 2013. године у часопису Хеалтх анд Социал Бехавиор, перципирани стереотипи и стигме око менталног здравља представљају баријеру људима који траже лечење. Ове заблуде и предрасуде морају се и даље рјешавати и превазићи, примијетили су и Роубинов и Гунниа.
Уобичајена заблуда коју људи држе је да њихово ментално здравље "мора бити јако лоше", које граничи с деструктивним, како би могли тражити терапију, рекао је Роубинов. Ово није случај. "О терапији можемо чак и размишљати као о превентивној", рекла је. Другим речима, терапија може да помогне у решавању проблема менталног здравља пре него што се набрекну и уступи место кризама.
Шта очекивати када потражите стручну помоћ
Када истражујете стручњака за ментално здравље са којим можете радити, можете бити од помоћи тражити препоруке од лекара који волите или пријатеља који похађа терапију, рекла је Гунниа. Ово може убрзати поступак проналаска терапеута са којим кликнете. Такође имате могућност да договорите неформални телефонски позив да упознате провајдера и њихов приступ пре ваше прве сесије, рекао је он, и увек можете испробати неколико различитих места како бисте пронашли најбоље место.
Прва сеанса служи као време да се терапеут и клијент упознају и испуне неке обавезне папире, рекао је Роубинов. Папирологија се бави правом клијента на поверљивост и утврђује њихов пристанак на лечење. "Не обавезујете се на ништа осим оног првог састанка", појаснио је Гунниа. Терапеут ће даље објаснити свој лични приступ лечењу и шта се може очекивати од наредне сесије, а затим ће новом клијенту дати времена да разговара о томе зашто је дошао тог дана. Одатле, њих двојица могу разговарати о потенцијалним плановима деловања.
Почетком терапије може се чинити као дугорочно опредјељење, рекао је Роубинов, али "понекад само неколико сесија да вас преболе грб".
Поред терапије један на један, групе за подршку такође могу послужити као непроцењив ресурс. Добар избор може се наћи на веб локацији НАМИ. НАМИ ХелпЛине је такође доступна као бесплатна услуга вршњачке подршке широм земље која пружа информације, упућивање ресурса и подршку људима који живе са менталним стањима, члановима њихових породица и неговатељима, пружаоцима менталног здравља и јавности. Линију за помоћ можете пронаћи на бројевима 1-800-950-НАМИ (6264) или инфо@нами.орг.
Када је у питању одржавање доброг менталног здравља кључно је имати снажне системе подршке. Чак и када вам се чини да су се системи за подршку у вашем животу дали, тамо је увек неко спреман да прими ваш позив.
Ако сте ви или неко кога познајете у хитним случајевима, можете назвати или послати СМС-у Националне контакт групе за суицид на 800-273-ТАЛК (8255).
