Научници су једном сматрали да је сан пасивно стање, време када су се мозак и тело човека затворили на ноћ да би се одморили и опоравили. Али сада, истраживачи знају да је спавање веома активно време, период током кога мозак и неки физиолошки процеси могу бити напорни у раду.
На пример, неки хормони који учествују у расту деце, обнављању ћелија или варењу се појачавају током спавања. Повећавају се и путови мозга који учествују у учењу и памћењу, према Националним институтима за здравље (НИХ).
У ствари, мозак је понекад активнији када особа спава него кад је будна, према Харвард Медицал Сцхоол. Али сан може да успори и многе друге физиолошке процесе, од откуцаја срца и дисања до телесне температуре и крвног притиска.
Фаза спавања у којој је човек такође утиче на то колико су мозак и тело активни.
Већ више од 60 година, истраживачи сна знају да постоје две главне категорије сна: РЕМ спавање, што значи „брзо кретање оком“, и не-РЕМ или не-брзо спавање покрета ока, рекао је клинички др Стуарт Куан директорица одјељења сна и циркадијанских поремећаја у Бригхаму и Женској болници у Бостону.
Сматра се да се не-РЕМ спавање састоји од три стадија, позната као Н1, Н2 и Н3, рекао је Куан. Прије 2007. спавање које није било РЕМ-а разбијено је на четири фазе, али тада су стручњаци за медицину спавања одлучили да нема физиолошког разлога да се разликују две фазе, стари стадијум 3 и стадијум 4, објаснио је. Они су комбиновани у једну фазу, која се сада назива Н3.
Током сна, мозак опетовано пролази кроз четири различита стадија РЕМ-а и не-РЕМ сна у одређеној секвенци. Тај низ се донекле мења између прве и друге половине сна. Како сан напредује у серији од четири до пет циклуса спавања током ноћи, време проведено у РЕМ фази постаје све дуже, а време проведено у сну Н3 све краће, рекао је Куан.
Ливе Сциенце тражила је од Куана детаљније објашњење шта се догађа у телу и мозгу током сваке од ове четири фазе сна.
Не-РЕМ спавање
Стадиј Н1
Кад особа заспи, он или она утону у сан Н1, рекао је Куан. У овој првој фази спавања без РЕМ-а, особа прелази из будног у заспавање.
Ово је релативно лаган облик сна који траје око 5 до 10 минута. Током ове фазе откуцаји срца и дисања почињу да се успоравају, покрети очију такође успоравају, а мишићи се опуштају. Телесна температура опада, а мождани таласи, ако се посматрају на електроенцефалограму (ЕЕГ) у лабораторији за спавање, видеће се да успоравају.
Особа се може лако пробудити из сна Н1 и та особа можда неће помислити да је спавала, рекао је Куан. Н1 спавање је прва фаза која се уноси код спавања.
Нормално је да особа доживљава "хипнотичке трзаје", позната и као "спавање почиње", током спавања Н1, рекао је Куан. Ово је изненадни, кратки трзај у мишићима који се може догодити заједно са падом када је особа у кревету, рекао је. Кад се догоди, овај нагли покрет може или не мора пробудити спавача увис.
Одрасли проводе најмање времена у сну на стадију Н1, што представља око 5 процената укупног времена спавања, рекао је Куан.
Стадиј Н2
Убрзо након завршетка спавања с Н1, особа улази у овај други стадиј не-РЕМ сна, који обично траје 10 до 25 минута, рекао је Куан за Ливе Сциенце. Такође се сматра периодом лаганог сна.
Током ове фазе зауставља се кретање очију, откуцаји срца успоравају, мождани таласи постају спорији, а мишићи се још више опуштају.
Док се циклуси спавања понављају током ноћи, особа проводи више времена у сну Н2 него у било којој другој фази спавања, према подацима Националног института за здравље. Куан је рекао да 55% укупног времена спавања проводи у сну у фази Н2, рекао је Куан.
Стадиј Н3
Не-РЕМ спавање тада напредује у своју трећу фазу, која се често назива и "спор талас", "делта" или "дубок" сан. („Делта“ таласи су врста спорог таласа мозга који се обично види током ове фазе на ЕЕГ-у у лабораторији спавања.)
Н3 спавање је период дубоког сна који је потребан да би се појединац освежио наредни дан. Особа обично проводи више времена у фази Н3 током прве половине сна него у другој половини, али зашто се то дешава није познато.
Н3 спавања обично траје од 20 до 40 минута, а мозак постаје мање осјетљив на спољне подражаје, и као резултат, најтеже је пробудити особу из ове фазе, рекао је Куан. Неко се пробудио из сна Н3 изузетно је гадан и дезоријентисан, рекао је Куан.
Та је дрскост један од разлога зашто људи можда не желе да спавају дуже од 30 минута, јер могу ући у сан Н3, рекао је Куан.
Током сна Н3, откуцаји срца и дисање успоравају до најнижих нивоа током спавања. Крвни притисак пада, а телесна температура опада још спорије. Мишицна активност се смањује и нема ока. Крвни притисак пада, али не у опасној мери, објаснио је Куан.
Рекао је да је то и фаза у којој се највероватније дешава будност и разговоре о сну. "Ноћне море и ноћни страхови су такође феномен сна Н3", рекао је Куан. (Ноћни терори, који се такође називају терорима спавања, обично се јављају код деце и укључују дете које сједи у кревету за време спавања и вришти, према клиници Маио.)
Спавање са спорим таласом јавља се код дужег растезања код беба и мале деце, а време проведено у сну Н3 непрестано се смањује с годинама због нејасних разлога, рекао је Куан.
Одрасли обично проводе око 15 одсто свог укупног времена спавања у фази Н3, рекао је Куан.
РЕМ сан
Особа прво улази у РЕМ сан око 90 минута након што заспи и прође кроз све три фазе не-РЕМ сна, рекао је Куан. Први РЕМ-ов ноћни циклус обично траје око 10 минута, али свака наредна фаза РЕМ-а постаје прогресивно дужа како ноћ пролази, рекао је.
Карактеристичан знак РЕМ спавања је да се очи особе брзо крећу с једне на другу страну, испод затворених капка.
Иако се овај покрет очију не појављује стално, научници не знају тачно зашто се догађа, мада неки нагађају да је то повезано са сањањем.
Подржавајући ту идеју, РЕМ сан је фаза у којој се јавља већина снова и живописних слика, рекао је Куан за Ливе Сциенце. Људи се често не сећају пуно својих снова, али вероватније су да се присете неких аспеката сна ако се пробуде из РЕМ сна, рекао је.
Током ове врсте спавања, откуцаји срца се повећавају и крвни притисак лагано расте у поређењу са сном Н1. Телесна температура пада на најнижу тачку током спавања. Мишићи руку и ногу дубоко се опуштају до те мере да су готово непокретни, што вероватно спречава људе да реализују своје снове, показала је клиника Маио.
Дисање постаје брзо и плитко, а мозак је можда још активнији током ове фазе сна него за време будности, кажу стручњаци за сан. РЕМ спавање је када мозак обрађује информације из дана тако да се могу чувати у дугорочној меморији, према Националној фондацији за спавање, непрофитна група која едукује јавност о сну.
Новорођена беба може провести око 80 одсто свог укупног времена спавања у сну у фази РЕМ, док новорођенчад проводе најмање 50 одсто свог времена спавања у РЕМ сну, наводи НИХ. За поређење, већина одраслих проводи 20 до 25 одсто свог укупног времена спавања у РЕМ сну, рекао је Куан.
Проценат времена проведеног у овом стању сна остаје релативно константан током одрасле доби, али може опадати код људи старијих од 65 година, рекао је Куан. Он је додао да сан има лакши боравак код старијих одраслих особа који доживљавају више "микрообуке" или пропада у будност. Али ова кратка буђења не утичу на то да ли се старија одрасла особа осећа или не освежава ујутро, рекао је Куан.
