Ево ствари у вези са одласком на Међународну свемирску станицу: нико не може предвидети шта ћете требати да радите током свог шестомесечног боравка тамо. Можда ћете провести дан или три у скученом углу, поправљајући нешто иза плоче.
Ваше тело мора бити у стању да се носи са овим изазовима. А велики кључ иза тога је редовна вежба.
Да бисте се припремили, требате често да мијењате ствари на Земљи. Тегови. Кеттлебаллс. Повлачења. Чучњеви. Мењачице. Интервални тренинг на бициклима и стазама. И још.
"Пред лет, бацићемо све, осим кухињске судопере код астронаута", рекао је Марк Гуиллиамс, специјалиста за здравље астронаута из НАСА-е, који их спрема пре орбите. „Трудимо се да радимо што више различитих покрета, користећи више зглобова и што више различитих равнина кретања“.
Неки астронаути свакодневно ударају у теретану, попут ентузијастичног Микеа Хопкинса који је извео читав низ ИоуТубе-а о вежбању у орбити током Екпедитионс 37/38 почетком ове године. Други воле неколико пута недељно. Астронаути такође добијају обуку о употреби уређаја за вежбање које ће имати у орбити. Јер је време драгоцено горе, чак и када је у питању очување ваше издржљивости.
Сада се замислите у бестежинском окружењу пола године. Многе вежбе које радите на терену су немогуће, осим ако не извршите одређене модификације - попут везања. Ипак, како би били сигурни да физиолошки системи астронаута остају на здравом нивоу, свемирска станица има низ теретаних опрема, а астронаутима се одваја 2,5 сата за вежбање дневно.
То звучи пуно, док не почнете да се бавите другим стварима. Постављање и узимање опреме изискује време, као што је случај када се астронаути повежу на тренерку како не би летели. Машина за вежбање отпора мора се мењати около за различите вежбе. То значи да је њихово „активно“ време отприлике 60 минута за дизање тегова и 40 минута за аеробно, шест дана у недељи.
Упоредите то са оним што препоручује Америчко удружење за срце - 30 минута, пет дана недељно за лагану аеробну активност и два дана дизање тегова - и видећете да време астронаути проводе на вежбању није неразумно. Такође запамтите да остатак дана немају гравитацију. Подаци о тренерци показују да астронаути предузимају само отприлике 5.000 до 6.000 корака сваког дана када користе газећи трак, у поређењу са циљевима неких људи да достигну 10.000 корака дневно на Земљи.
„Када упоредите стварно време које посада проводи на вежбању са оним које препоручује АХА, није значајан део њиховог дана тражимо од њих да учествују како би покушали да одрже своје физиолошко здравље“, рекла је Андреа Хансон, специјалиста за хардвер за вјежбање свемирске станице.
Па, шта је опрема коју астронаути користе? Слике у овом чланку приказују вам низ ствари. Постоји циклички ергометра са системом изолације и стабилизације вибрација (ЦЕВИС) - маштовито име за бицикл за вежбање. Он је остао прилично исти откако је доведен у свемирску станицу 2001. године, за Експедицију 2. Његов главни циљ је да се подигне аеробни капацитет астронаута за захтевне свемирске стазе, које могу да трају и до осам сати истовремено. .
Међутим, уређај за тежину се мењао временом. Почетни привремени отпорнички уређај за вежбање користио је гуму да пружи отпорну силу и на крају није био довољан за неке астронауте, који су достигли пројектоване границе способности много пре завршетка мисије. (Ево слике овог снимка.) Астронаути су га престали користити након експедиције 28 у корист напредног отпорничког уређаја за вежбање, који уместо тога користи клипне цилиндре вођене клипом.
"Нови уређај нам заправо омогућава да учитавамо до 600 килограма", рекао је Гуилламс. ИРЕД уређај могао је дати само 300 килограма отпора. Дакле, чак и најјачи астронаут може изаћи из АРЕД-а, рекао је.
Стаза за трчање на станици такође је новија. Уређај друге генерације омогућава веће брзине, па чак и спремање програма за сваког појединог члана посаде, тако да могу имати прилагођене вежбе када стигну на станицу. (Прва, „Треадмилл са системом изолације и стабилизације вибрација“, постављена је у беспилотну свемирску летјелицу Прогресс 2013. године како би изгорјела у атмосфери.)
Узгред, нова трака за трчање (Т2) назива се ЦОЛБЕРТ, или комбинирана оперативна оптерећења с вањским отпором. Име је добио по комичару Степхену Цолберту, који је 2009. године гледаоци гласао да своје име додају модулу свемирске станице када је НАСА одржала отворени конкурс. Када је „Цолберт“ победио, НАСА је изабрала да му постави тренерку и уместо тога је позвао модул Транкуилити.
Без обзира на име тренерке, циљ је да се очувају здравље астронаута и костију и кардиоваскуларног система док су у орбити. Будућа прича бавит ће се неким научним резултатима добијеним из више од једне деценије науке о ИСС-у у орбити.
Ово је део тродијелне серије о здрављу астронаута. Јуче: Зашто је људску науку тако тешко урадити у свемиру. Сутра: како се борити против свемирских здравствених проблема?
