Да ли је трик у смањењу жудње за слатком храном тако једноставан као спавање? Нова мала студија из Уједињеног Краљевства сугерира да је то можда случај.
Није изненађење што бацање и окретање током цијеле ноћи могу узроковати да се човјек сљедећег дана осјећа уморно, језиво и несносно. Али пропуштање препорученог најмање 7 сати ноћног затварања очију такође је повезано са различитим здравственим стањима, као што су гојазност и кардиометаболичке болести, укључујући дијабетес, срчане болести и мождани удар, показала је студија објављена данас (9. јануара). ) у Америчком часопису за клиничку исхрану.
Ранија истраживања показала су да више од једне трећине одраслих у САД-у спава 6 сати или мање спавања сваке ноћи - мање од препоручених 7 до 9 сати, показало је истраживање. Имајући то у виду, истраживачи су одлучили да испитају може ли консултација спавања одраслима помоћи да затворе више очију и како то може утицати на њихов дневни унос хранљивих састојака.
У студији су истраживачи регрутовали 21 особу да учествује у 45-минутном саветовању о сну, осмишљеном да им продужи време спавања до 1,5 сати по ноћи. Такође је регрутована друга група од 21 учесника, али нису примили интервенције у начину спавања, па су, према истраживању, послужили као контролна група.
Од свих учесника замољено је да током седам дана бележе начин спавања и исхране. Током тог времена, учесници су такође носили сензоре покрета на зглобовима који су мерили тачну количину сна коју су добијали сваке ноћи, као и количину времена проведеног у кревету пре него што су стварно заспали.
Резултати су показали да су учесници који су повећавали количину сна коју су добијали сваке ноћи смањили унос шећера за чак 10 грама наредног дана у поређењу с количином шећера коју су конзумирали на почетку студије. Ови учесници су такође имали нижи дневни унос угљених хидрата од групе која није продужила своје обрасце спавања, показало је истраживање.
"Чињеница да је продужење сна довело до смањења уноса шећера, под тим што мислимо на шећере које произвођачи додају у храну или у кувању, као и шећере у меду, сирупима и воћним соковима, сугерише да је једноставно промена начина живота заиста може помоћи људима да конзумирају здравију исхрану ", каже се у изјави старије ауторке студије Венди Халл, вишег предавача на Одељењу за дијабетес и прехрамбене науке на Кинг'с Цоллеге Лондон.
Група која је добила више сна добила је списак са предлогима како да им помогнемо да боље спавају - попут избегавања кофеина пре спавања, успостављања опуштајуће рутине и одласка у кревет препуног или гладног - као и препорученог времена за спавање њиховом начину живота.
"Трајање и квалитет спавања је подручје све веће бриге за јавно здравље и повезани су као фактор ризика за различита стања", каже у изјави водећа истраживачица Хаиа Ал Кхатиб, професорица са Одељења за нутриционистичке науке на Кинг'с Цоллеге Лондону. . „Показали смо да се навике спавања код здравих одраслих могу релативно релативно изменити користећи персонализовани приступ.“
Свеукупно, резултати студије су показали да је 86 процената учесника који су добили савет за спавање повећало своје укупно време проведено у кревету, а 50 процената учесника продужило је време сна за отприлике 52 до 90 минута сваке ноћи, у поређењу с контролном групом . Три учесника у групи за продужење сна постигли су недељни просек у року од препоручених 7 до 9 сати, саопштили су истраживачи.
Међутим, истраживачи су примјетили једно упозорење у својим налазима: Подаци сугерирају да је већа количина сна могла бити лошијег квалитета од сна учесника у контролној групи. То је вероватно зато што свака нова рутина захтева период прилагођавања, рекли су истраживачи.
"Наши резултати такође сугеришу да повећање времена у кревету сат времена или дуже може довести до здравијег избора хране", рекао је Ал Кхатиб у изјави. "Ово додатно јача везу између кратког сна и лошег квалитета исхране, што смо већ приметили претходним студијама. Надамо се да ћемо истражити овај налаз даљњим студијама које ће детаљније проучавати унос хранљивих материја и даље придржавање понашања за продужење сна," посебно у популацији која је у ризику од гојазности или кардиоваскуларних болести. "
