Листови су влажни од зноја. Хладно вам је, али срце вам скаче као да вас је нападач само прогонио мрачном улицом. Била си то само ноћна мора; не треба се бојати. Али још увек сте испуњени страхом.
С обзиром на то колико могу да буду узнемирујуће и прогањане ноћне море, да ли постоји начин да сањари избегну или чак искључе ове лоше снове док се дешавају?
Истраживања су ограничена, али нека истраживања сугерирају да људи који могу савладати луцидно сањање - то јест способност да буду свјесни да се догађа ноћна мора и могуће их је чак контролирати без буђења - одговор.
Ноћне море су дио људског искуства, посебно за дјецу. Лекари обично повремене ноћне море не сматрају проблемом, али постоје могућности за људе чија се ноћна мора догађа често и негативно утиче на њихов живот током дана. То могу бити симптоми поремећаја ноћне море, поремећаја спавања који могу произаћи из трауме, стреса и одређених лекова.
Да би се лечило поремећај ноћне мора, постоји велики број лекова и терапија које су подупрте ригорозним истраживањима, према америчкој Академији за медицину спавања која је анализирала доступна истраживања о лечењу поремећаја ноћних мора у прегледу из 2010. године, објављеном у часопису Јоурнал оф Цлиницал. Лек за спавање.
Међутим, ноћне море су компликоване и истраживачи се још увек труде да их разумеју, рекла је др. Рацхел Салас, стручњак за поремећаје спавања и ванредни професор неурологије на Јохнс Хопкинс Медицине у Балтимору. Оно што знамо је да људи имају тенденцију да имају различите ноћне море у различитим тачкама током циклуса спавања.
Многи се снови дешавају у фази спавања званој брзи покрет очију (РЕМ). Ова фаза највероватније производи снове у којима радимо ствари „које иначе не радимо“, попут летења, рекао је Салас за Ливе Сциенце. Скенирање показује да мозак људи у РЕМ сну изгледа слично мозгу људи који су будни.
Људи обично започну РЕМ сан око 90 минута након што заспе, а на неки начин изгледа да се тело које улази у РЕМ сан пробуди; почнете брже и неправилније дисати, рад срца се повећава и крвни притисак расте. Можда звучи као да се тело спрема за кретање, али људи су развили паметан механизам да заштите сањаре од себе.
"Када уђемо у сан у РЕМ-у, наша мишићна активност опада", рекао је Салас. "У супротном, остварили бисмо своје снове."
Искључивање ноћних мора
Могуће је постићи луцидно сањање, али није било довољно испитивања да би се терапија луцидног сањања поставила прихваћеном медицинском праксом. У складу с тим, истраживање објављено у прошлој деценији задржало је могућност да таква терапија може помоћи људима који пате од упорних ноћних мора, наводи се у прегледу за 2019. годину, објављеном у часопису "Фронтиерс ин Псицхологи".
Ако сте заинтересовани за покушај луцидног сањања, можете испробати следећу стратегију, познату као "пробудити се у кревет", изјавио је доктор Сергио Артхуро Мота-Ролим, постдокторски истраживач са Федералног универзитета у Рио Гранде до Норте у Наталу, Бразил.
Прво поставите аларм 30 минута пре времена када се нормално пробудите. Али кад се аларм угаси, немојте устајати. Уместо тога, размислите о луцидном сну док се враћате у сан.
То није никаква гаранција, али ако ово учините повећава се шанса да ћете имати луцидан сан, рекао је Артхуро. Такође је добра идеја размислити или разговарати о томе дан раније, јер су снови врло сугестивни, рекао је.
Ако можете схватити да сте у ноћној мори, најједноставнији начин да то спречите је да се пробудите, рекао је Артхуро. Али неки докази упућују на то да је могуће остати у ноћној мору, али уклонити свој страх знајући да нисте у физичкој опасности, према Артхуро-у. Неки учесници студије чак су извијестили да су ноћну мору претворили у угоднији сан.
Очигледна препрека луцидном сну је да луцидни снови нису уобичајени. Док је већина људи у неком тренутку имала луцидан сан, просечна особа ће имати мање од 10 током свог живота, рекао је Артхуро. Један од разлога тако мало истраживања обављеног на терапији луцидним сновима је тај што истраживачи још увек истражују најефикасније начине изазивања луцидних снова. На пример, истраживачи су 2014. године известили да коришћење одређених фреквенција електричне стимулације може повећати вероватноћу да сањар постане свестан да сања.
И иако је луцидно сањање један од начина да се позабавите ноћним морама, постоје и друге могућности.
Ако ноћне море „ометају ваш сан или сте повредили себе, требало би да потражите лекарску помоћ“, рекао је Салас. Ваш лекар примарне неге ће вас вероватно упутити до стручњака за спавање ради даље процене.
